女生如何锻炼肩背

女生练肩膀，注意练习三角肌，斜方肌不要练。

三角肌的练习方法有：哑铃推举。双手同时发力向上，如果发抖的话，把哑铃换成小重量的，慢上慢下，每组10个，做3组。

哑铃侧平举：同上，双手同时发力，慢慢向上，慢慢回复，可以从小重量开始。每组10个，做3组。

哑铃俯身飞鸟：如下图，感受用上肩膀发力的感觉。每组10个，做3组。

以上三个动作分别练三角肌的前中后束。 然后我们看看女生练习后背的动作。

反向飞鸟：动作如下图，做的时候肩膀尽量向下，手肘固定，感受后肩发力。每组10个，做3组。

坐姿划船：这是个练习后背的经典动作。保持上身不动，通过手臂的活动，肘关节在收回时要贴近身体，感受背部的收紧和张开。每组10个，做3组。