每天早晨坚持打乒乓球40分钟以上，不要超过一个半小时。
晚饭下午五点左右吃，休息一个小时后打40分钟至一个小时的羽毛球，不要太大幅的跑动，跟你的羽毛球对手商量好，尽量打慢点，往你的位置打，打羽毛球球的时候往上打，让你有更多的时间可以确定羽毛球的落点。
晚上9点左右吃一些水果，如苹果、黄瓜、香蕉等。
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