腰不好怎么锻炼

多做操。比如弓形操、摆腿、拉单杠。

游泳能够锻炼好您的腰肌，而且水中浮力可以让腰部肌肉群得到很好的放松。

平躺着做成仰卧起坐的姿势，双手抱头，上体平躺，两腿抬起，成四十五度，腿要直，不能弯，脚尖要绷直，要坚持到最后实在不行了就把腿放下来。

保持正确姿势:尤以坐姿及睡姿须特别注意，不做激烈及跳跃运动,使用柔软体操,避免肌肉僵硬，不睡太软床铺，以免增加脊椎负担。

坐姿必须端正，若须长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，且椅背的角度不可大於115度,臀部与椅背紧靠,能保持腰椎的正常弧度。 走路时,挺胸而非挺著肚子,以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫。 睡觉时为保持颈椎正常弧度，要避免睡高枕。