怎样才有腹肌

首先每天先慢走400米，快走400米。在锻炼之前一定要做有氧训练，这对于锻炼很有好处。

然后开始联系跑步100米，分五组，每组先跑50米然后接着蛙跳50米，蛙跳的时候尽量将身体放松，向上面飞的感觉，这对于腹肌锻炼很有好处。

然后开始压腿和引体向上，分别做20次，做三组。做完之后开始做仰卧起坐，和平板支撑，做到腹部发热为止。

记得每次做完之后一定要做放松运动，甩甩腰和扭扭脚，抖一会腿部肌肉，防止长成死肌肉，也让高度紧张的肌肉得到缓解和放松。

注意平时的饮食，尽量多吃高热量的食物，少食多餐，因为锻炼需要消耗大量的热量，如果摄入营养不均匀不够的话，就会对身体造成影响。