减掉大腿脂肪的瘦腿方法
大腿显得粗壮，主要是由于脂肪层十分肥厚，一层一层堆积下来，逐渐变硬，于是就会显得比较壮。大量的脂肪难以作为能量所被消耗掉，所以就越积越多，此时可以通过简单的拉伸动作来软化已经形成硬块的脂肪，让其随着体内循环而分解掉。 1、挨着墙壁站直全身，然后像是坐在椅子上那样，双腿屈膝，上身垂直往下降，令上身与大腿、大腿与小腿各成90度，但保持头部、背部、后腰、骨盆后侧均与墙壁紧贴。 2、一开始会比较困难，双腿容易酸，刚开始做的时候可以以静止10秒为目标，习惯后可以慢慢延长至1分钟，如果实在肌肉十分酸痛就不要太勉强了，每天做1分钟，日积月累就能换来明显的瘦腿效果。
大腿减脂按摩手法 1、大腿前侧 从膝盖到大腿根部，用两手往上按摩提拉大腿前侧的肌肉，左右各做5次。 2、大腿根部 手指并拢，分别按在左右两侧的大腿根上，即骨盆与大腿连接的鼠径部，轻缓地用指腹施力按压5次。 3、大腿内侧 打开双手手掌，掌心贴在大腿内侧上，然后用手指轻轻掐一下大腿内侧的肉肉。 4、膝盖以上 两手从内外两侧抱住膝盖以上的部位，然后往相反的方向，像是拧毛巾地轻轻拧动大腿上的肥肉。
让大腿变细的瘦腿方法 将大腿的脂肪软化之后，就能通过一些拉伸动作，令多余脂肪和水分都“拧出来”。 下犬拉伸 1、双脚张开至与肩同宽地站立，然后屈膝跪地，往前水平俯身，双手撑地，并伸直手臂。 2、往上慢慢抬起臀部，直至令双腿与上身包括手臂连成一个三角形，脚掌保持着地，静止姿势10秒。
贴墙前俯 1、双腿稍微分开，步幅为一个拳头那么大就OK，贴着墙壁站立。 2、然后缓缓往前俯下上身，尽量令上身与腿部靠拢，两手扶在地面上，但臀部、小腿顿和脚跟都要紧贴墙壁。 3、以这个姿势拉伸大腿10秒。 去除小腿疲劳因子的瘦腿方法 由于重力作用，一整天的疲劳因子都汇聚在小腿上，多余的水分、毒素、废物也会随之下沉，导致被称为“第二心脏”的小腿肚变得肿胀，加上自身血液循环不畅，代谢低下，血液无法回流到上身，小腿水肿十分严重，首先我们要来取出小腿的疲劳因子。
消除疲劳拉伸操 1、站在楼梯上，令脚掌的前半部分抬起在上一层台阶上，脚跟则踩在下一层的台阶上。 2、然后收紧腹部肌肉，往上踮脚，令脚跟离开下一侧的台阶，脚趾踮在上一层的台阶上，踮起↔落地如此重复10个来回。注意做这个动作的时候，一定要用手扶着墙壁，保持全身平衡，踮起的时候全身垂直往上提升，不要往前后倾倒。
后压脚掌或面棒按摩 1、往前迈出右脚，将重心往后方的左脚移动，左膝微微弯曲，身体自然往后倾。 2、右腿随之拉伸，膝盖绷直，往上抬起脚掌，保持用脚跟着地，然后尽量往后压脚掌，令脚趾进一步与自己的方向靠拢。 3、刺激完小腿之后，可以用面棒来回轻擦小腿肚
小腿肚消肿的瘦腿方法 小腿肚上的排肠肌，是帮我们完成站立、步行、跳跃等动作的重要肌肉。如果排肠肌衰弱、肌力下降的话，小腿肚上就会积聚过多的毒素和水分，显得小腿很粗很臃肿，想要消除小腿的水肿，就要做些拉伸动作来刺激周围的血液循环。 1、左脚往前迈出一大步，步幅至少是肩宽的2倍，往前移出重心，膝盖弯曲接近90度，左腿往前拉伸。 2、手臂自然伸直，双手叠放在膝盖上，慢慢地做压腿的动作，每次压腿10-15秒，左右互换重复动作。