步骤/方法
小臂放在凳子上,手握哑铃,做翻腕动作,不管次数越多越好
仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。
双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （10—25次）
双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2—3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 —30次）
双杠也可锻炼小臂，根据说明来就行
上斜哑铃推举，按照下图所示进行
下斜哑铃卧推法，按下图进行锻炼
温馨提示
动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此所有动作都应慢速完成。
为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。