如何快速自然入睡

首先入睡有两个必要的条件：充足的睡意和放松的神经

满足充足的睡意。方法一：在睡前逐渐减少环境中的光线，比如使用一些光线较弱的灯具，少看或者不看手机、电脑等带屏幕的电子设备

在睡前拉开遮光的窗帘，以便在第二天迎接清晨的阳光，这些做法有助于调节褪黑素的分泌，重新建立一个健康的生物钟

方法二：咖啡、茶、软饮、功能性饮料以及部分巧克力都含有咖啡因，应该在午后就开始减少或避免此类食品的摄入

拥有放松的神经。方法一：凉爽的室内温度有助于减缓你的血液流动，让你的身体进入一个比较放松的状态

方法二：轻柔舒缓的音乐可以有效的分散你的注意力

最后如果还没有效不妨试一下最传统的方法，数数羊吧。