摸膝_五维腹肌训练计划

步骤 平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿微微分开，双脚踩实 双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置 摸膝时，下背部保持紧贴地面，双臂始终伸直

呼吸 摸膝时呼气，下落时吸气

动作感觉 摸膝时，腹部有明显收缩发力感，上腹更加强烈

常见错误 错误：用力伸头，导致颈部疼痛 解决：下颚始终贴紧颈部，同时后缩颈部

细节图示 手臂尽可能伸直 腰部贴地 肩膀将手臂向前推