【会吃会练】肩部正确锻炼方法

一、立姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌，上斜方肌和三头肌 动作要领： 1、双膝微曲； 2、腹部紧缩，腰身挺直； 3、脊椎保持稳定，手臂上抬时，下背勿弯曲

二、侧平举练习 练习部位：前三角肌，后三角肌 动作要领： 1、勿将双臂向上摆动，练习中肢体不可移动； 2、上身挺直

三、坐姿肩部推举练习 练习部位：前三角肌 动作要领： 1、双脚平放地面，位于膝盖正下方； 2、保持脊柱挺直，腹部收紧； 3、举起双臂时勿拱起下背部，保持脊椎固定

耸肩抓举杠铃 抓举最适合做大量肌肉锻炼的男人，首先检查一下你的日常抓举重量，然后把杠铃每段减掉一个铁饼，然后每组做20才， 至少做3-4组，每次抓举到最高处时坚持至少1秒

后平举/侧平举/前平举哑铃 健身专家建议这组动作做3次。这意味3个动作连续完成，每个动作10次，换动作时不休息。哑铃选择留在轻松的一面，试图保持只有一个最小的弯曲你的肘部。站直，手臂只能有些许的弯曲