臀小肌损伤的锻炼方法

损伤发生首先是休息，减少疼痛。要避免引起疼痛的动作。

做些治疗加快损伤恢复，常见的针刀治疗。如果轻度损伤可以不做这部。

损伤的肌肉会挛缩，这就要对肌肉做方松。这可以让其他人帮助，找到痛点按压或是自己滚泡沫轴或按摩球

在做简单的动作不疼时可以开始训练，最简单的是侧抬腿，强度要小。15--20个一组，3--5组。避免疼痛。

再之后可以加一点强度，加沙袋或是换动作，比如贝壳。

同时要一起做些臀肌的训练，比如臀桥，30--60秒一组。