操作方法
首先你不可能每次练深蹲硬拉都要求自己尽全力。所以如果你要深蹲完后硬拉，这代表你意识到你的硬拉能力会被一定意义上影响，当天的目的并不是让自己在处于一个最强力量的情况下硬拉。但是这并不是什么大问题。有的训练的意义就不是用最重的重量。
下面是2016IPF冠军哈克设计的计划对于蹲拉锻炼的安排： 第一天：上身训练（卧推+所有上身锻炼）， 第二天： 深蹲（困难） + 硬拉 （简单）， 第三天： 休息， 第四天： 上身训练（卧推+所有上身锻炼）， 第五天： 硬拉 （困难） + 深蹲（简单）， 第六天： 休息， 第七天： 休息。
以上可以看到，不仅这个计划会安排深蹲后硬拉、还出现硬拉后深蹲的情况。究竟为什么这样，因为你没必要每次训练都尽全力。有的训练日就是要求你用120%的洪荒之力，但是有的训练日只需要50%就够了。
按照这个模板，第二天会用这一周最重的重量来做低杠深蹲，然而第五天就比较轻松，可以自己选择做一些针对性的锻炼，比如暂停深蹲、高杠深蹲，或者单纯用比较轻的重量来做增肌深蹲（比如用50%做5x10），这些锻炼的意义不是用最重的重量，也不是让你每组在力竭边缘反复挣扎，所以也没必要在意硬拉给的深蹲力量所带来的负面影响，因为不需要100%的力量。
总结： 深蹲硬拉可以安排在同一天，但是一定要有偏重点，不是每一次训练都必须得尽全力，所以没必要担心深蹲后对于硬拉的影响、或者硬拉后对于深蹲的影响。当日的偏重点在哪里这是你自己得决定的，如果你深蹲完后硬拉，感觉腰不舒服，这不代表你应该把深蹲硬拉分开来练，而是代表你应该学习如何正确地深蹲硬拉。