操作方法
体重 体重是首当其冲的要素。你的自重越大，那么在单杠上将自己拉起的难度就越大。比如，当你只有100斤的时候，完成标准引体的概率明显比你300斤时更大。 即使极度强壮的人如果体重巨大，做引体时也是非常挣扎的。比如健美巨兽马库斯罗西尔在体重上了120公斤后就基本不再做引体向上了，取代之更安全的高位下拉。
身体肌肉和脂肪的成分比重 肌肉质量越高，脂肪越低，就越能完成引体向上。如果有两个体重相等的人，更精瘦的那个总是能够获胜。 当我们谈论到引体向上，脂肪是一种“非功能”性组织，对你的运动能力毫无贡献，并且拖你的后腿。 所以最好的做法是保持肌肉量和力量的同时，降低体脂。
肌肉力量（以及2类人群练习的方法） 让你的背部、手臂、肩部变得更有力，能够帮助你提高引体能力。在引体过程中，强有力的握力也是十分有利的。 训练方法如下： 1.做1-2个引体向上，多几组，每组少做点。 2.爆发式肌肉收缩，尽量让身体快速上升，慢慢下降。 3.较长的组间间歇休息（3-5分钟） 4.两次训练课之间充分的休息（间隔4天以上） 5.反复练习。
几乎都不能完成一个引体向上怎么练？ 让我们再来看看提高引体能力的特殊方法。首先要知道，慢慢下放身体要比保持不动简单，保持不动比拉起身体简单。 (等长收缩力量比向心收缩高出10-15%，而离心收缩的力量要比等长收缩高出40%)。假设你无法将身体拉起至下巴过杠（也就是无法完成一个标准的向心收缩），那么就先将注意力放在提高静态控制（等长收缩）和慢慢下放上（离心收缩）。
引体向上技术训练 引体向上训练第一步： 找一个搭档帮你拖着双腿，协助你完成拉起过程，然后靠你自己的能力缓慢下放还原（持续4-5秒）。 争取最终能做一个持续10秒的下放。随着你越来越强壮，可以逐渐减少辅助，依靠自身力量来完成。 引体向上训练第二步： 在引体向上动作顶端，下巴过杠的位置停顿住，努力维持一个静态肌肉收缩，保持尽可能多的时间。 你可以在身下放置一个凳子，每次从凳子上跳起来，直接进入超过下巴的高度。 每一次起跳后在顶上都停顿1-2每秒，最后一次争取维持10秒。 随着时间的推移，逐渐减小起跳力度，直到不再需要借助起跳。 如果在这些训练中逐渐不需要辅助的方法，那么你就可以把注意力放在提高肌肉耐力上，追求更高的动作次数。 假设你可以轻松地连续完成10次无辅助的引体，那么就可以正式训练，每组5次，做4组，组间休息3分钟。 大部分人都可以通过这种方法有效提高引体“总量”。 在每次训练课中，你也要逐渐缩短间歇休息，直到你再也不需要间歇休息，可以一口气连续完成20次引体。
压倒性因素 最后还有一个因素需要考虑，这个因素可能会压倒一切，尤其是对于女性来说——心理因素！如果你认定自己无法完成一次引体(更别说20个)，那你就注定做不到！