怎么才能快速入睡

数数：从一开始数数到100，如果睡不着，就继续数。也可以数小绵羊，一只小绵羊，两只小绵羊，一直数下去，一直到你不知不觉中睡着了。

睡前洗澡：睡前冲个水澡，睡前洗澡可以放松身心，促进血液循环，记得水不能太热，和体温差不多即可，如果水太热了反而不利于睡眠。

灯光：睡觉的环境下灯光应该柔和一些，尽量开地灯，如果不开灯睡觉更好，如果灯光不能太亮了不仅影响睡眠而且会刺伤眼睛。

睡前避免没锻炼：有些人喜欢在睡前进行身体锻炼，身体锻炼可以，但是在睡觉前至少3个小时不能锻炼。如果锻炼和睡觉时间挨得过近，会造成精神兴奋，反而不利于睡眠。

睡前不玩手机：很多人喜欢在关灯后在玩一会儿手机，这样做不仅影响睡眠而且容易造成眼压过高，造成青光眼，伤害眼睛。

睡前不吃零食：睡前吃零食加重胃肠负担，尤其是高脂肪食物，从而也不利于睡眠。

事前不宜吃提神的食物：酒精、巧克力、咖啡，咖啡因、咖啡豆等易造成精神高昂，不利于睡眠，所以睡前不要吃这类食物。