创造条件也要睡好午觉

受访专家：上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

单位离家太远、中午休息时间短，不少人都是随便将就一下，要么趴着、要么靠在椅背上眯一会儿。可这种方法不仅难以休息好，还会带来手脚发麻、视力模糊等不适，时间久了容易致病。

事实上，午休好处有很多。美国一项研究指出，睡20~30分钟就足以在短期内提高学习能力和记忆力，提升下午的工作效率。若中午时间充足，睡够60~90分钟，对提高短期认知能力、增强身体免疫力都更有帮助，功效相当于睡了一夜。因此，创造条件睡好午觉是健康的前提。

这里给大家几点建议：1.上班族可在办公室备一个折叠躺椅，吃过饭适量活动10~20分钟后，躺下休息一会儿。2.若办公场合空间有限，无法摆放躺椅，可以买个午睡靠枕，睡觉时垫着脸部或颈部，避免神经受压，保持血液通畅。双脚最好平放，有利于全身血液循环。3.不少单位的办公场所多是大平台，中午不会关灯，对灯光敏感的人可准备一个午睡专用眼罩。4.睡眠不好的人还可自备防噪耳塞，创造一个安静的入睡环境。