跑马拉松要注意什么？

我们要注意的第一件事也是最重要的一件就是学会放弃，这毕竟只是一个运动，我们去运动的目的是去享受而不是去送命的。一切安全第一，出现什么中度不适就马上停止不要开自己的玩笑。

准备医用凡士林，涂抹在经常摩擦的位置，防止跑步过程中被擦伤，不要一开始就脱掉自己的衣服，先披一件衣服是最好的保温。

适应性训练，包括比赛前几周的长跑训练以及比赛前夕的预热练习，让身体有一个适应的过程，不至于太过突兀，让自己身体一时接受不了而受伤。

准备略厚的棉性袜子和透气的短裤一双适脚的鞋，最好这双鞋穿了一年以上，这样的一双鞋会给你脚最好的保护。

赛后不要暴饮暴食，而是以清淡为主。而且不能桑拿和热水澡。