冬练前做好准备活动：
冬日岁炼前，要做好准备活动。这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉粘滞性增高，韧带弹性和关节灵活件降低，极易发生运动损伤，锻炼前做适当活动能避免。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等。尤其是冬泳下水前，要有充分的预备活动，通过跑步、全身按摩等方法，调动机体各部分机能活动。提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力
运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步，不宜骤然间剧烈长跑。必须有一段时间小跑，活动肢体和关节，侍机体适应后再加大运动量。通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强。食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减。睡眠差，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。运动换气鼻吸口呼
运动换气，宜采取鼻吸口呼，因为鼻腔黏膜有血管和分泌液、能对吸进来的空气加温，鼻腔的奔毛和奔分泌液能挡住空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量增大，只靠鼻吸气感到憋气时。可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。亦可
配合练吹字功，具体方法是面朝北，着地而坐，两脚平伸，自然分开，与肩同宽，头正颈直，含胸功女腹，直腰拔背。两臂自然下垂，两手轻搁大腿上。全身放松。两眼睁开，平视前方，先采用嗅式呼吸，呼气时收腹，提肛。缩睾；吸气时两唇轻合，舌抵上愕，腹部隆起：呼吸要自然均匀，用鼻吸气，口呼气。然后坐定放松，呼吸调顺后。两手缓缓上提。上提过程中，慢慢转为十指相对。提至胸部时。两手心先向内，后向下。再向外翻动，两手向两侧拉开，肘部慢慢抬高，上臂放平，前臂竖起。手心向上翻起。前臂竖起的同时。上身随之向右侧转动，头微仰起，配合吸气。然后，目仰视右手背，用力呼气，发“吹”字音。吹气后，头微收，两手不动，头和上身慢慢转向左侧，头微仰起。每天可如此“吹”1~2次，可达到强身健体及暖脾胃助消化的作用。心静身动有机结合
冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬天是一年中的闭藏季节，人体新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。
心要静，要做到心静与身动的有机结合。冬季人体内的物质代谢偏向于合成生产，往往表现出一种‘’内动外静”状态，因此。要注意保持情绪稳定，心境清宁，以保养体内元气和脏腑的安和。
坚持冬跑的人要注意冰雪，防止滑倒。遇冰封雪飘天气，可在室内、凉台或量槽下原地踏步跑，既能收养生之效，又能避免意外。这一办法同样适用于身居闹市，无活动场地的人。晨起外出活动前，也直在院内或室外避风处先进行准备活动。
晨起室外气温低。宜多穿衣，待做些预备活动，身体温和后。脱掉厚重的衣裤再行锻炼。锻炼后要及时加穿衣服，注意保温，尤其是冬泳后，宜用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，避免寒邪人侵。
古人认为冬三月是“生机潜伏，阳气内藏”的季节，要讲究“养藏之道”。冬天是一年四季中保养积蓄的重要阶段，而“冬炼”即是“保养积蓄”的重要条件之一。
冬泳宜选择在午饭后t小时为宜，其时气温略高，湿度低。冬泳中体温的散失就会慢一些。能坚持较长的锻惊时间。