虽然知道母乳就是小宝宝最好的食物，但总有些无奈使得妈妈奶水不够，只能给孩子加奶粉，可妈妈们内心还是希望奶水能再多起来。
其实真正奶水不够的妈妈少之又少，大部分妈妈只要正确追奶，即使加了奶粉，也能再度实现母乳喂养。
不过说追奶之前，还是得先说说——你是不是真的奶水不足？
奶水足，还是不足，判定标准是能不能满足宝宝的需要。
当宝宝出现以下这些情况：24 小时用不到 4 片尿不湿，或更换尿布少于 6 块，大便量少于 3～4 个硬币大小，大便为绿色稀便，体重增加放缓，就需要考虑是不是奶水不足。
至于有没有涨奶、乳房柔不软、能不能挤出奶、奶水浓不浓、宝宝是不是总哭闹、有没有老是张着嘴东找西找……这些表现都不能用来判定是不是奶水不足。
妈妈们可别因为这些，就轻易给宝宝加奶粉。
追奶第一步：先做个喂养记录首先，建议宝妈们先做个 3 天的喂养记录，几点喂奶，喂了多久，单侧还是双侧，几点大便，性状如何，几点喂奶粉，喂了多少，几点换尿不湿。
妈妈们可以根据自己的情况自行设计表格，也有一些 app 提供这样的记录功能。
比如，这样：
| 时间 | 事件 | 备注 |
| 8:00～8:30 | 母乳（双侧）20 分钟 | |
| 11:00 | 大便 | 颜色黄，糊状，量多 |
| 1:00 | 奶粉 80 mL |
通过这样的喂养记录，能够更直观地了解宝宝的喂养情况。
我们可以把乳房想象成一个产奶工厂和储存仓库，宝宝是订货商，妈妈是供应商。
如果妈妈产的奶总是被宝宝吃光，产奶工厂总是在工作，仓库里总是空空的没有奶，供不应求，大脑就会指挥多生产一些奶水。而如果，仓库里总是满满的，宝不需要那么多，供大于求，我们的大脑就会下令要少产些奶。
所以，要想多产奶，就要经常让乳房处于「空空如也」的状态，大脑就知道这是奶水不够吃，要多生产。千万不要已经涨奶了再去喂奶，因为涨奶本身，就是在告诉大脑产的奶过多了。
追奶第三步：正确的追奶这么做了解了奶水越来越多的本质之后，再介绍一些实用的招数，帮助妈妈们把奶追回来。
1. 多亲喂
这个是最根本的措施，经常让乳房排空，大脑才能下令多产奶。
对小月龄的宝宝来说，一般一天需要喂 8～12 次，甚至更多。要注意两侧乳房都要喂到，而且一侧完全排空之后再换另一侧。
亲喂不够的部分，再用配方奶做补充。如果妈妈已经上班没办法亲喂，或是宝宝比较大没有那么高的吮吸需求，妈妈可以定时或是根据喂养记录选择时间，借用吸奶器或者手挤奶的方式，增加排空次数，夜间也要注意增加排空。
总之，就是要告诉大脑，需要生产更多的奶水。
2. 确保衔乳正确
如果前期有使用奶瓶的宝宝，很可能会使用吃奶嘴的方法衔乳，只含住乳头，在吸吮过程中，不仅妈妈会觉得很痛，还不能有效地排空乳房。
正确的衔乳应该是，宝宝的嘴巴张大，下嘴唇外翻，下巴贴着乳房，而且嘴巴要含住妈妈的乳头以及大部分乳晕，如果妈妈的乳晕比较大，那就是宝宝嘴巴上面露出的乳晕部分是比下面要多的。特别重要的是，妈妈在哺乳过程中应该是舒适的。
4. 睡好休息好
充足的睡眠和休息，有利于奶水的分泌。睡不足休息不好，身体总是处于疲惫状态，不仅会影响奶水分泌，也容易让妈妈对喂奶产生抵触情绪。
宝宝睡了，妈妈们也放下手中的手机，跟宝宝一块睡吧。不然宝宝睡一觉起来开始闹了，妈妈还没睡或是才刚睡一会，跟宝宝折腾大半晚上，又没时间休息了。
当然，更换尿不湿或是哄宝宝入睡这些事，也可以找老公来帮忙。
5. 放松，放松，再放松
想要追奶，一个放松的心态也十分重要，越紧张越有压力，越会影响产奶。
把能做的都做到了，其他的就别想那么多了，总想着娃今天又吃了多少毫升奶粉，我的胸怎么老是软软的，吸奶器怎么只能吸出那么一点奶……不仅对多产奶一点帮助都没有，还会让自己的心情变得更紧张，影响产奶。
暂时忘记自己是 XX 的妈妈，出去逛个街，看场电影，买点喜欢的东西，和老公 2 人世界一下，或是做其他能让你心情好转的事情。
6. 给自己信心
母乳也是一场信心战，相信自己有奶，就会有奶。一开始就垂头丧气，觉得自己没奶，宝宝一哭就打退堂鼓……真的是很打击士气哦。
宝宝每次的成功吸吮，努力之后减少了配方奶量，都别忘了给自己一个大大的赞。
7. 家人的支持
每一个成功追奶的妈妈，都离不开家人的支持。
如果家人不支持，不理解妈妈想追奶的心情，或者打击妈妈的自信，那本就不容易的追奶之路会更难。
同时还要提醒妈妈们的是，虽然追奶心切，也要注意循序渐进，在减少配方奶的过程中，要注意每日观察宝宝的大小便情况，以免宝宝真没吃够。
看完上面靠谱的建议，再来看看坊间流传的一些不靠谱的催奶手段。
1. 按摩
根据上面的产奶原理，就可以知道，按摩对产奶真的没什么用。
轻柔的按摩或许可以唤醒乳房，放松精神，但根本起不到决定性作用，一些「大力神掌」就更要严肃拒绝了。
2. 各路下奶汤
祖国各地，从南到北，都有不少下奶的秘方。
什么鲫鱼汤，猪蹄汤，鸡汤……各种奶白色的汤汁，其实都是浓浓的脂肪，不仅不利于产后恢复，还容易造成堵奶。
虽然哺乳期妈妈一天会消耗的热量高，但需要的是均衡饮食，而不是这些浓浓的脂肪。
3. 各路偏方
这些偏方都没有经过询证医学的验证，而且个体差异度大，建议宝妈们慎重选择。
这里要特别提出的是国家二级保护动物穿山甲，因为能钻洞，就被一些人想当然地认为能催奶，这里必须郑重说一句，穿山甲真的不！催！奶！
每个追奶妈妈都不容易，掌握这些靠谱的追奶方法，才能让追奶更有效。