躺床上瘦腿的方法

【骑自行车动作】 我们先平躺在床上，然后两条腿慢慢的抬起来，角度要与上半身形成九十度的直角。两腿再慢慢分开，像骑自行车一样，在空中来回蹬。此动作具有瘦小腹、臀部和大腿的功效。一般要做到一百多下才能起作用。

【剪刀腿动作】 同样地我们需要先平躺在床上，然后两只腿慢慢的抬起来，角度要与上半身形成九十度的直角。然后两条腿向两边打开，速度不要太快，以免拉伤。打开之后停留几秒，两腿再缓缓靠拢。此动作具有瘦大腿内侧和外侧的功效，我们一般做二十多次即可。

【侧抬腿动作】 我们需要先侧躺在床上，然后缓缓的抬起上面的那条腿，一定高度以后再放下。注意抬起的过程中，腿不能弯曲，要打直。一条腿做好了，就换另一条腿抬升。此动作具有瘦大腿和腰部的功效。一般每条腿做接近两百个即可。

【高抬腿动作】 也是我们先平躺在床上，然后把双腿并拢伸直，不能弯曲。再缓缓抬高，让双腿与身体成九十度的直角，可以把腿靠在墙上。此动作具有瘦小腿、去浮肿的功效。一般睡前做这个动作比较方便，一次需要做三十分钟。