操作方法
第一招，转移注意力。我们必须在事前做好准备，让自己增强自信心！在参加活动前，尽量保证充足的休息，每天坚持练习的同时要把注意力多放在家庭及喜欢的事情上面，让紧张的情绪慢慢自然的减弱，心情放松了，一切也就没什么了
第二招，释放法，当心里成天想着一件事无处排解时，没法将注意力放在别的事情上，可以到某个空旷且安全的地方，放开喉咙喊出来（小莫就经常到海边对着大海喊，每次发泄完，心里真的很舒服！）
第三招，敞开心扉去聊天，约上几个好朋友，跟（他）她们说说自己心里的紧张情绪，不管朋友们是安慰也好，落井下石也罢，总之在欢笑之余，神马都是浮云了
第四招，自我开导法，就是自己安慰自己，比如问自己，“我为什么会紧张呢，有什么可紧张的，不就是几个人嘛，从小到大那么多“大风大浪”都过来了，怕个球啊”，是不是会好点呢！（曾几何时，阿Q曾是我的偶像）
第五招，隔山打牛，入场前，是情绪最容易紧张的时间，这时心跳加快，双手冰凉（小莫就是这样），这时想要发泄情绪怎么办呢？对，我们去推墙，用尽力气去推，释放后筋肉放松了，紧张的心情也就平复了好多
第六招，首字记忆法，为了让自己能够在活动中不会因为紧张而忘记要说的话，可以在事前的准备中将要说的话进行整理，记住首词，也可写在手上，这样就保证了活动中不会断档，同时，有备而来会让原本紧张的心里得到平复
第七招，临时抱佛脚，当你在活动进行中脑子突然死机，准备的词都忘了，该怎么办呢？那就改词换意，随便先说些什么，就别管什么先后顺序了，这样总比卡壳了好，只要你一直在说，情绪就会自然而然的平复了，没准儿你会突然想到顺序亦或是收到意想不到的效果（亲身经历，无法言传）