运动的心率知识

运动前先了解最高心率(MHR)、锻炼范围、心率上限和心率下限，有助于你从锻炼中获得最大健康效果。 MHR用每分钟心脏搏动次数表示，可以从MHR测试中得出你的MHR,也可以用下列公式估计： 男子 220－年龄＝MHR 女子 230－年龄＝MHR 上图为心率表

有几个锻炼范围会有助你的健身计划。最为常见的锻炼范围介于最大心率的50％至80％之间。这是你改善心脏血管，消耗脂肪使你变得更健康的区域。 最大心率的 50% 适度活动 60% 重量控制 70% 有氧区域 80% 缺氧边缘区域 90% 红线区域（最大容量） 100%

例如： 对于一个想进行有氧锻炼的30岁男子而言，他应该保持的心率范围是： 上限：（220-30）×70％＝133（搏动/分） 下限：（220-30）×60％＝114（搏动/分）