操作方法
早盐晚蜜 自古流传的养生方法，中医提倡的养生之道。 不过高血压患者要注意不必摄取盐分了。
少量多饮 勿待口渴后牛饮。 建议选择美观实用的杯碗器皿，如此每时饮水，顺意美事。
应季水果 水果里面富含多种维生素，像在夏天可以吃西瓜，既有营养，又解暑。 滋味与滋养合为一体，可谓一举两得。
增苦清热 荷叶、茶、陈皮、苦瓜、苦菜、动物肝脏等 夏季容易出现心火，苦味食物具有清热去火的作用，同时也会导致增加心气，压制肺气，因此，夏季不要吃太多苦味的食物，避免心火太旺。
味淡养阳 人在夏季往往食欲不振，所以粗茶淡饭最好，这样就不会造成营养不良。 中医讲冬病夏治，吃些温补食物可以缓解冬日寒症。
少食生冷 如冷冰、蜜水、凉粉、冷粥、鱼子、大肠、舌 顺应自然是养生的最高原则。自然界夏天没有冰，所以吃冰冻过的食物和冷饮不利于养生。
少吃油腻 如动物大肠、舌、蛋黄、肥肉、鱼子等 高脂、高胆固醇食物会加重身体负担，尽量少吃。
忌讳燥热 如韭菜、獐肉、鹿肉、马肉、大白菜、鲤鱼、沉水的甜瓜、猪心 内热与外热夹杂在一起，很容易引发便秘、疮疖。
适度流汗 每天保证一定活动量，最好选择清晨或傍晚 然而不宜剧烈活动，否则汗泄太多，伤阴气，损阳气。