如何增强自己的臂力

哑铃弯举，俯立臂屈伸，每组十二个，每次6~8组！胸部肌肉　　动作一、平板哑铃推胸　　动作二、上斜哑铃飞鸟　　动作三、持铃俯卧撑　　动作四、上斜哑铃卧推　　动作五、下斜哑铃卧推2、肩部肌肉　　动作一、坐姿哑铃推肩　　动作二、俯身哑铃飞鸟　　动作三、直立哑铃侧平举　　动作四、直立哑铃胸前提拉　　动作五、直立哑铃耸肩3、背部肌肉　　动作一、引体向上　　动作二、哑铃硬拉　　动作三、俯身哑铃划船　　动作四、单臂哑铃划船4、手臂肌肉　　动作一、托臂哑铃弯举　　动作二、双杠臂屈伸　　动作三、后仰哑铃臂屈伸　　动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸　　动作五、坐姿哑铃弯举5、腿部肌肉　　动作一、俯卧负重腿弯举　　动作二、坐姿负重腿屈伸　　动作三、负重哑铃箭步蹲　　动作四、负重哑铃深蹲　　动作五、负重哑铃提踵6、腹部肌肉　　动作一、直立哑铃体侧屈　　动作二、固腿仰卧起坐　　动作三、上斜仰卧举腿

很简单不断地握臂力器，是自己胳膊酸痛为止！