长期熬夜，如何调整过来呢？

给自己制定一个一天的计划，按照这个计划满满的过一天，看看自己能不能达到计划的状态。 是检验，也是认清自己。

认清自己之后，再给自己制定一个为期两个月的作息计划。 暗暗的给自己定决心 ，坚实调整状态的毅力。

按计划执行。 计划之外的事情统统放下，时时的检验自己是不是按照计划来做的。 在最开始调整的阶段，出现偏差很正常，这个时候你需要清楚的知道出现偏差的原因是什么，怎样去修正，不断地调整自身的状态，然后继续按照计划前行。

计划一旦开始，不允许自己半途而废。 坚定信念很重要，贵在坚持。

白天再困，也要勉强自己，不要轻易的睡太多，打个小盹就好。

加强学习强度。 学习强度加强，提升自己精神力的集中度，提升自己的精神气儿。

平时多喝白开水，多吃蔬菜水果，补充身体所需要的水份和营养。 睡前喝杯纯牛奶，有利于睡眠。

有空多运动。 生命的本质在于运动，运动好处多多。

两个月的计划不折不扣的做到了，那么就可以形成一种习惯。以后的生活中多注意早睡早起，就可以了。