操作方法
1.早上要吃早点。（让胃吃饱再干活）早点尽可能的丰盛，因为你经过一晚上的消化吸收，需要能量去活动，所以早上第一件事就是吃早饭。建议早点不要太油腻。
2.下午喝绿茶。（给肠胃做个扫除）工作一上午了，该吃午饭了，很多人这一餐是在外面吃的，外面的菜油分比较大，建议下午喝点绿茶清清肠胃，还能保护眼睛。
3.晚饭前吃个水果。（水果好吸收）下班后回到家，你可以先吃个水果，这样肠胃有饱的感觉，你晚饭必定会少吃的。
4.晚饭要少吃。（七八分饱就合适）饭要定量，尤其是晚餐，大家成天在外面跑，所以很多人晚上吃的非常丰盛，吃完又窝在家里不动活，导致肥胖。饭定量，你心里有数自己吃的是多是少。这七八分饱就是，感觉快饱了，就一定要放下筷子。
5.少吃零食。（解馋的定义每个人都不一样）想吃零食的时候，尽可能的吃，但吃过了，半年就不再碰同一种零食，可以换吃别的特想吃的零食。以半年为轴，你可以吃零食解馋，又不会胖。
6.饭后遛弯。（饭后坐着肯定长肉，所以还是走走吧！）饭后半小时，一定要走走，实在走不了，可以站着，但不要坐着。