操作方法
找出空闲时间，背靠墙壁十分钟。 可以是晚上吃完饭的时候，然后脱鞋穿上袜子，找一个可以背靠的墙壁，双腿伸直，手臂搭在两腿侧面，头部也不要乱动，就这样坚持站10分钟，这样可以整体的锻炼背部，让它挺直。
晚上睡觉不枕枕头。 为了让背部挺直，那么晚上就不要枕枕头了，枕枕头就会让头部和背部不是呈现直线状态，只有拿掉枕头，背部才是直线，时间长了之后，背部就会挺直了，如果习惯的话，可以双手放到头顶，对挺直背部也有一定作用。
做什么事情都挺直背部。 之所以背部不挺直，就是因为弯曲习惯了。那么只有打破习惯，让背部趋于挺直的状态，不管是坐着还是走着，都要有意识的挺直背部，这样做一开始肯定会比较累，时间长了就习惯了，一定要坚持。
双臂向上向后拉伸。 背部不挺直和双臂也有关系，只有双臂挺直了才能够整体背部挺直。双臂习惯往前聚拢，那么你就反方向来。抬起双臂，往后抓住双手，两手往上伸直，或者往后伸直，这样多做几次。
每天坚持站军姿。 虽然大学期间都会有军训，但是那是属于长时间无间断的。等到军训结束，就没有人会去做了。那么站军姿其实很容易让背部挺直，那么不妨拿出来一点时间，来站军姿，头要正，颈要直，下颌微收，两肩稍向后张。每天二十分钟左右就行了。
多穿高跟鞋。 如果是女生的话，那么最好最容易挺直背部的办法就是穿高跟鞋了。因为穿上高跟鞋，为了平衡，你不得不挺直腰板，也就是所谓的背部，为了美丽，每天都会穿，这也是一种坚持。