人很瘦怎么办 如何长胖 吃什么可以增肥

多吃热量高、密度大的食物。尤其是炸、爆、油酥等方法制成的食物，一般经过油烹调过的食物，会提高60%—100%的热量。

保持均衡的饮食，早晚一杯全脂的奶粉，平时多吃富含高脂肪蛋白的食物，一日多餐，每次吃撑七成饱之后每隔2小时有益于食物在肠胃里能够有效消化。

保证每餐有肉的摄入，以及蔬菜、米饭，少吃多餐是增肥的最大关键。

坚持有效的身体锻炼，俯卧撑和仰卧起坐均可，坚持两天一次，一般在饭后15分钟锻炼。