左旋肉碱是促使脂肪转化为能量的氨基酸，主要来源于红肉，对人体没有任何毒副作用。左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，减少脂肪的同时不损失水分和肌肉。听到这么多好处，一些人可能又快坐不住了。能减肥，还没有副作用，那就吃呗。好吧、好吧，您先继续往下听。 同样的，左旋肉碱的危害，左旋肉碱的副作用同样也受，以下就来详细讲一下，左旋肉碱的副作用。
减肥神器？――左旋肉碱的真相
左旋肉碱是脂肪代谢过程中一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）。
左旋肉碱只是个搬运工的角色，和消耗脂肪的多少无关。消耗脂肪的多少和你运动有直接的关系，你选择能量消耗高的运动脂肪相对燃烧就多一些，反之就少。简单一句话，吃左旋不锻炼屁用没有。
即使你在运动中补充了左旋肉碱，也不意味着你就绝对可以减肥成功，因为还有个很重要事儿必须要做，那就是饮食。别觉得我运动了，我吃左旋肉碱了，就可以不控制嘴了。
左旋肉碱不要瞎吃，首先左旋肉碱服用后1-6小时内发挥作用，在这个时间段加大运动量效果最好。使用左旋肉碱期间不建议同时大量使用其他氨基酸，避免影响左旋肉碱的吸收效果。左旋肉碱一天的补充上限4克，且不要在睡觉前使用。市场上的左旋肉碱一般都是500毫克一粒的，也就是说一天最多不超过8粒。个人建议随三餐各吃2粒。训练前可以再吃2粒。
左旋肉碱对提高肌肉耐力也有帮助，这要归功于左旋肉碱运送脂肪供能的功劳。不仅仅是减肥人群，增肌和健身人群在训练前适当的补充左旋肉碱对提高训练质量和防止肌肉分解也会有不错的作用。
左旋肉碱早在1984年就被证明是一种非常安全的营养补充剂，在婴儿奶粉中也有添加。使用过量的左旋肉碱会导致部分人轻度腹泻，初次使用部分人会出现轻微头晕及口渴。
旋肉碱的危害及副作用之一：
有些使用者反映吃了第一粒就头晕，恶心，拉肚子，第二天再吃，整个人就像大病了一样，全身无力，什么都吃不下，引起这些症状的原因应有两种。
1、这个是含有左旋肉碱的减肥药，它不是纯的左旋肉碱。这种反应和吃减肥药的反应很像。如果使用者以前没有吃过减肥药，反应会很强烈。这个左旋肉碱里面应该加了一些别的东西，容易让人觉得燥热、心情低落、难受，关键是使你不想吃饭，很多减肥药都是这样的。
减肥神器？――左旋肉碱的真相
2、是使用者的左旋肉碱服用量过大。医学临床研究显示，补充左旋肉碱，每天5－10克足够了。因为每天人体左旋的消耗量就是5－10克。并不是补充的越多，减肥效果越好。你可以一天吃20克，但是纯属浪费。再者，自己的身体每天也在自行合成左旋肉碱，如果长期从外面摄入过多的话（每天超过10克）会影响自身左旋肉碱的合成，进而影响身体状况，出现多种不适。
左旋肉碱的危害及副作用之二：
据专家介绍，左旋肉碱作为营养强化剂本身并无副作用，但是如果采取节食方式减肥，长期服用可能会对身体造成危害，因为人体每天需要全面、均衡、适量的饮食，矿水化合物、蛋白质、脂肪一样都不能少，光吃维生素很可能造成营养不良。
左旋肉碱危害及副作用之三：
左旋肉碱和咖啡一样抗疲劳，因此，服用左旋肉碱会影响睡眠质量，因此在休息前尽量不要服用左旋肉碱为宜。
左旋肉碱的危害及副作用之四：
左旋肉碱会导致排汗增多，注意补水。及时补水，排除毒素。
看完以上左旋肉碱的危害及副作用，无论何种减肥方式，都得以身体健康为先！没有健康的身体皮肤也会受到影响，所以选择健康的减肥方式才是上上之策！
如何鉴别左旋肉碱的真伪：
左旋肉碱入口即化，有一点腥味，酸甜，使用期间出汗会比平时多。左旋肉碱在水中会迅速融化。
好了，有关左旋肉碱的内容我们今天就说到这里，在使用左旋肉碱减肥之前请你们先运动起来，管好嘴。否则，你的左旋肯定会没有效果的。
前两天和徒弟聊天，他突然问我为什么健身。我说健身的目的是为了平衡，不同的健身目标，决定了你要怎么吃，怎么练，要不要吃补剂，用不用药等等。ok！我们下次先不聊减肥，说说健身的目的。