如何利用HIIT跑步减脂

热身：先慢跑两分钟，达到身体微微出汗的程度即可。

开始全力快速奔跑半分钟，此处的全力是指心率达到最大心率的90%或者95%（最大心率=220-年龄 ），有条件的可以买块心率表来监测心率。时间长短因人而异，依据个人体力不同来决定。

然后进行一分钟的慢跑，速度回到热身跑的速度即可，如果太累可以选择快走，若体力不足的，慢跑时间可以适当延长。

进行步骤二和步骤三，循环七次左右，整个HIIT跑过程可以再二十分钟之内完成。

最后进行常规的拉伸即可。