操作方法
首先从最基本的绕球开始，一定要用力绕球，也要有一定的速度，并且不要看球。给自己定一个圈数（我给自己定的是30圈，顺时针和逆时针都要），以最快速度绕完，不过中途不要掉球，不然重新饶（最好一开始不要定太高的圈数）。如果没做到手臂有点微酸，那就没到标准。 我的训练： 绕球练习： 绕腰 2×30（顺时针30，逆时针30） 绕小腿 4×30（左边顺时针30，逆时针30。右边顺时针30，逆时针30） 八字绕环（内侧30，外侧15） 绕颈 2×20（顺时针20，逆时针20）
接下来手臂微酸后，稍稍休息一下，开始原地运球练习，做原地运球练习，尽量做到不看球，背部挺直，膝盖弯曲，高运球（在胸部以下）要用大力，低运球（在膝盖以下）用手腕和手指运球，频率要高，速度要快：在做单手体前变向时，拉球的时候手臂要伸直。 我的训练： 原地运球练习： 八字绕腿低运球 2×10 原地高运球 6×30（右手3×30，左手3×30） 原地低运球 6×30（右手3×30，左手3×30） 前后推拉运球6×30（右手3×30，左手3×30） 单手体前变向6×30（右手3×30，左手3×30）
这点就是重中之重，也就是许多朋友忽略的地方，也是为什么在实战中力不从心的原因，那就是行进间运球练习。因为你在实战中几乎不可能站在原地运球，都是在行进间完成运球，所以练习行进间运球的时候一定要带动脚步来练习。 我的训练： 行进间运球练习： 交叉步体前变向 3×50 来回换腿胯下运球 3×30 爆发性胯下变向 2×15 行进间背后变向 3×30
最后一点，也是对于你实战最有用的一点，那就是练习组合运球。这个的话，就得根据个人练习，练习一下你最常用的组合运球。这里推荐大家几招： 胯下运球+背后变向 2×20（左手20次，右手20次） 双重背后变向 2×20（左手20次，右手20次） 转身拉回+拜佛 2×20（左手20次，右手20次） 连续胯下运球+Shammgod 2×20（左手20次，右手20次） 背后变向+转身 2×20（左手20次，右手20次） Iverson Crossover 2×20（左手20次，右手20次） 小跳步+体前变向 2×20（左手20次，右手20次）