20秒瑜伽动作瘦腰瘦腿又提臀

平板式瑜伽 20秒瘦腿瘦腰 ①趴在地板上，胃部向下，前臂着地。 ②抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。 ③背部伸直，保持这个姿势20-60秒。 ④重复3-5次。

猫式瑜伽 30秒提臀 ①跪在地板上，小腿紧贴地板。 ②上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。 ③背部向上拱起，收紧腹部。

儿童式瑜伽 瘦全身 ①坐立，臀部坐在双脚脚跟上。 ②身体向前倾，伸直双臂置于身体前方，胸部置于膝盖上，前臂紧贴地板，做成儿童式。 ③放松身体，慢慢呼吸。