首先最重要的是要改正生活中的不良习惯，比如少看手机、电脑，避免低头时间太久，走路时抬头挺胸，多仰头；
加强肩颈部肌肉的锻炼，比如“米”字操（步骤可以去网上搜索视频）；
每天睡觉前把u形枕垫在脖子下面，让头倒悬在床头，每天10分钟；
挑选适合自己的枕头，枕头过高过低都会影响颈椎的健康。
以上说的是自己平时需要注意的，当然，如果可以去当地较好的医院做牵引、针灸和推拿对颈椎的恢复就更有效果了。
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