工作时的坐姿
身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。
手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。
调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。
放置腿部健康踏板，使膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液循环。
视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。
驾车时的坐姿
上身微微后倾，颈部有汽车驾乘人员颈椎保护头枕释压。
身体正对方向盘，头正肩平，视线平视前方。
手应达到左手握在方向盘时钟的9-10点之间，右手氛在3-4点之间，但左手必须高于右手。
后背有双背靠垫做扶托，胸部略挺，小腹略收。
两膝自然分开。
学习时的坐姿
腰背自然挺直，胸部张开，双肩放平，胸离课桌一拳左右；两臂放在桌上略张开，左手大拇指和其余四指分开成八字形，按住纸左边。
写字时，眼睛与纸面保持一尺远距离。
除了上面例举的三种典型情况，在生活中有很多地方，我们都要有正确的坐姿，如看电视、坐长途汽车等。另外，要想避免腰椎病、颈椎病的侵袭，除了需要注意正确的坐姿，还应该尽量避免长时间的静坐，更需注重运动，运动也是预防或治疗颈、腰椎病最好的方法。