动作一：原地跳绳
动作二：原地高抬腿
动作三：原地后踢腿
动作四：原地开合跳
动作五：立卧撑跳
动作六：跑步（跑步机）
以上6个动作是大家在日常有氧练习中最常用的动作，不过要成为最疯狂的有氧练习动作，就需要在这6个有氧练习动作上给予一定的时间或次数要求。这样不仅可以提高训练者的心肺能力，同样还可以消耗更多的热量，并达到降低体脂的目的。
最疯狂的有氧运动组合要求，请按照以下顺序依次进行练习： 1、原地跳绳1分钟 2、原地高抬腿1分钟 3、原地后踢腿1分钟 4、原地开合跳1分钟 5、立卧撑跳20个 6、跑步机上跑步10分钟
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