步骤/方法
准备姿势 两臂自然下垂，两脚开立，两膝微屈，眼睛注视来球，随时向各种方向起动助跑（见图Ⅰ-6-8）。 图Ⅰ-6-8
判断助跑 判断是对一传、二传的情况，根据二传的方向、弧度、速度和落点来确定起跳的地点和起跳时间。助跑的目的是为了提高起跳的高度，选择起跳地点和时间。助跑的方向、速度和步数决定与来球的方向、弧度和速度。助跑的步法一般有两步、三步等。以两步助跑为例，左脚自然放松跨出一步，接着右脚跨出一大步，以脚跟先着地，两臂由体前经体侧摆至体后下方，右脚由脚后跟过渡到全脚掌着地，左脚并上在右脚稍前。两膝弯屈内扣降低重心，眼睛注视来球，准备起跳。
起跳 起跳时，两脚迅速有力踏跳，同时快速展腹，带动身体腾空而起，两臂由体后下方向体前上方挥摆。
空中击球 起跳后，上体要挺胸展腹，稍向右转，右臂屈肘抬起，以迅速转体收腹动作带动手臂猛烈挥击。击球时，手臂要伸直，用全手掌击球的中上部，手腕带有鞭状击打。
落地 以前脚掌落地过渡到全脚掌着地，并以屈膝收腹缓冲下落的力量，立即准备做下一动作。