操作方法
1豆类 铁质是发生人体能量的主要介质，担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因 - - 此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽 然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无 力的状况。 2菠菜 菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质――镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用 将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 3薄荷茶 喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近来被美国《健身》杂志推荐为健康饮品。性味辛凉，主要含有挥发油，油中主要成 分为薄荷醇、薄荷脑、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、柠檬烯等，具有疏风散热，辟秽解毒的功效。但薄荷可减少产妇的乳汁量 具有一定的抚慰性，不宜给哺乳期、怀孕期的女性使用。 4香蕉 香蕉被称为“高能量的食品”含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够协助维持肌肉和神经 正常功能，但它不能在体内贮存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究标明，钾过低会导致肌肉疼痛 心律不齐、反应缓慢等，而吃几根香蕉则可补充钾的缺乏。 5草莓 草莓含有丰富的维生素C而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。 6金枪鱼 高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能协助生产大脑的神经传送物质，使人注意力集中，思 维敏捷。 7麦片 有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，继续不 断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不时地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使 人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。 8脱脂酸奶 许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如 果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内 分泌的作用。 3种常见错误的提神方式： 生活中有许多不太正确的提神方法，确实在某种水平上可以使我恢复一定的精力，但如果临时借助这些方法来赶走疲 劳，又会是怎样的效果呢？ 1用烟酒来提神 烟酒可以提神这是不容否认的主要的机理是通过烟酒中某些化学物质抚慰大脑皮层，从而使大脑坚持兴奋，也许偶尔为 之还可以，但临时作为消除烦恼、消除疲劳的途径就不对了临时的抽烟饮酒除了给你身体带来极大的危害外，还可以 使人的免役力下降，精力分散，反而更容易出现疲劳。 2只要多睡精神自然好 夏季提不起精神并不是因为在夏季人的睡眠时间就会相应延长，而是一下子不能适应气候的转变造成的人的睡眠时间都 相对有一个科学的范畴，成年人的睡眠时间大概是每天8-10个小时，如果睡眠时间过长，就会使大脑皮层处于抑制的状态 似乎怎么也睡不醒，反而头脑昏沉。 最好的提议是每天早起锻炼，驱除身体的一部分惰性、免役力得到提高、精神焕发。 3可乐咖啡饮料提神更有效 可乐咖啡中由于含有化学成分咖啡因，这种成分可以提神醒脑，使人保持兴奋，可对于不同的人来说，可乐咖啡饮料发生 效果也不同，对于需要集中注意力的人来说，可以起到提神的效果，对于工作比较复杂的人来说，开始可以感到兴奋， 一段时间后则感到备感疲劳，另外女性常喝可乐还会导致骨质疏松、心脏、肝脏等方面的疾患，应引起注意，所以不能把 可乐咖啡作为经常性的提神方式。