步骤/方法
1.双脚放在板凳上，做俯卧撑姿势。你的腰部和背部必须保持挺直，下巴内收，做俯卧撑动作。注意，头部必须跟身体成一直线。 锻炼部位：肩膀，胸部，三头肌，腰腹
2.平躺在地上，双腿微屈，抬起双膝，缓慢向胸部靠近，双手轻轻握住膝盖后侧。保持背部始终平直着地，并保持这一姿势2到3秒时间，然后缓慢放下双脚。 锻炼部位：背部下方
3.双腿跪在地上，双手置于身体两侧，上身向后倾。坚持3秒钟，反复做10—15次。锻炼部位：四头肌，臀屈肌
温馨提示
部必须跟身体成一直线，双眼不要看脚，因为颈部一旦弯曲就可能拉伤，或者失去身体平衡。
体从背部最上方到尾骨之间的部分必须全部紧贴地面，要避免弯曲背部，以免影响拉伸的锻炼效果。
，腰部不要弯曲或者松懈，否则就会影响对大腿前方肌肉的锻炼。