操作方法
步骤 双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
呼吸 屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误 错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀 解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
细节图示 指尖冲前 双肘内收一些，与躯干成大概70度 腹部收紧，不要塌腰 撑起时主要收缩挤压胸部
跪姿俯卧撑_哑铃胸部训练
作者：暴躁小n | 创建时间: 2023-04-18
在家就能打造完美胸部。这是一套只针对胸部的训练。只需要一对固定重量的哑铃就可以在家完成训练。是女士挺拔胸姿，男士改善胸部形态的极佳选择，建议安排在主要训练位置，认真练习。...
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