操作方法
调整适合自己的车座高度 上车之前， 可以通过旋钮调整和改变车座的高度。 通常情况下， 站在单车车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿并使大腿平行于地面， 使车座的高度和大腿的高度一致。 这样在骑行的时候， 大腿与小腿的夹角不会过小， 从而减轻了膝盖的负担， 避免其受到损伤。
进行热身 在进行动感单车的运动之前， 先做热身运动。 在骑行之前， 可以压一下腿，做一做腿部伸展、膝关节环绕等动态热身运动 。
用正确的姿势骑行 骑动感单车时身体可以微微前倾， 但不要耸肩， 头部尽量与背部保持平直， 不要过高或前仰。 手臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。 踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。 脚趾不要朝下，否则会造成骨结节发炎和脚部麻木。
用大腿发力骑行 骑行过程中， 把身体的重心放在腰和臀上面， 前脚掌发力踩踏，力度要均匀，向下蹬不要太用力，踩踏的时候双腿注意弯曲。 特别注意：“用你的大腿发力，而不是让车轮带动你发力”。
控制骑动感单车的次数 运动强度过大， 也是膝盖受伤的原因之一。 因此要把握好骑动感单车的次数， 每周控制在3-5次， 每次45分钟左右。
锻炼后放松肌肉 因为动感单车是一个持续频率的运动， 负责工作的肌肉是很容易疲劳的， 因此要多拉伸和按摩。 大腿外侧的筋膜组织叫做髂胫束， 它的过度紧张会导致膝关节疼痛， 所以要对其多放松和按摩， 并对腿部进行拉伸放松。
做一些保护膝关节的锻炼 不骑动感单车时， 可以做一些锻炼来保护膝盖。 膝关节是需要稳定的， 可以做一些单腿平衡站立的动作 来激活膝关节的稳定性。 尝试训练股内侧头， 也就是大腿前侧的一条肌肉， 你可以坐着曲腿大约120度后再伸直膝盖， 每天锻炼30次左右即可。 而且要多锻炼臀部肌肉，学会用臀部力量代偿大腿力量以及膝盖的压力。