操作方法
忌休息： 长跑对心脏的血液循环系统有好处，加速新陈代谢，增强体魄，在跑的过程中要匀速跑，不要加速猛跑，跑完之后会气喘吁吁，停下来就会感觉身体疲惫，想要马上坐下休息，或者躺在地上全身放松，其实这样做不能达到休息的效果，反而更加疲惫，而且影响血液循环，严重会导致昏迷，运动完后要慢走一会，然后再去休息。
忌喝水： 长跑的过程中，因为大量的出汗，导致身体中的水分降低，所以会觉得口渴，运动完后，就迫不及待的喝水，这时候喝水会对消化系统产生损伤，运动完大脑会供血不足，喝水也会对心脏造成负担，而且会越喝越渴，喝水并不等于补充了水分，大量喝水对身体也不好，应该等会先喝点淡盐水。
忌寒冷饮品： 因为运动完浑身很热，就会想要吃些冷饮降低温度，为了爽快吃大量的冷饮，就会引发胃病，腹泻等症状，冰镇的水和带有冰块的水都不能饮用，吃冰冷的食物并不能达到解渴的目的，喝7℃～10℃的水是最好的，解渴而且不会引发疾病，身体会感到舒适。
忌抽烟： 男性运动完习惯抽支烟，来缓解疲惫，都知道抽烟有害健康，特别是在长跑完之后，抽支烟会减少氧气的含量，对人体内气体的交换造成阻碍，而且缺少氧气就会胸闷，气短，头晕等问题，在健身的过程中也不要抽烟，对身体各个部位都有些损伤，生活中还是减少抽烟的次数吧
忌饮食： 习惯早晨运动的人，运动完就马上饮食，运动时神经中枢处在兴奋状态，造成肠胃的功能减弱，消化腺的分泌会减少，在运动后半小时后才回恢复正常，如果运动完马上吃饭，肠胃就会增添负担，引发各种疾病，所以运动完半小时之内不要饮食，如果需要赶时间，就早点起床或者改变运动时间。
忌洗冷水澡： 运动完一身的汗，身体的血管扩张，很多人就会去洗澡，降温，冲个冷水澡，浑身舒坦，这时候洗冷水澡就会让身体温度失衡，免疫力低，容易感冒、哮喘等疾病，运动完在空调下乘凉也是不可取的，同样容易得病，最好用温热或者干燥的毛巾擦拭身体，或者等一会儿再去洗澡。
忌饮酒： 运动完想要喝杯酒，放松身体，酒中含有乙醇，喝酒易伤胃，而且喝多了容易出现酒精中毒，运动完千万不要喝酒，否则运动健身就白费了，马上喝酒对肌肉的修复功能有影响，对心脏也不好，所以运动完一小时后再喝酒，跑步之前也不要喝酒，酒精造成的兴奋状态会让人嗜睡。