跑步之后的运动放松动作指导

作者：朋克周 | 创建时间: 2023-08-02

越来越多的人群开始慢慢意识到运动的重要性，而作为运动锻炼中门槛很低的运动项目-跑步，也见见被不同年龄段的人群所喜欢。随之而来的一个问题是：当我们跑完之后，尤其是跑量在5km/次以上，下肢肌肉很出现酸痛的现象，情况严重的话有可能影响到我们第二...

坐姿放松--消除臀部肌肉脂肪乳酸堆积：变换不同姿势坐于律动机上，使臀大肌接受振动，时间15-30秒，两组/次

站姿小腿放松--可坐于瑜伽垫上将小腿放置于律动机上，调中低档振动频率，15-30秒，2组/次。站立姿势，将一只脚踩在律动机上，做膝关节屈伸动作，15个/组，一次三组

站姿双腿放松--主要放松大腿肌群，消除大腿部乳酸堆积。直立站于律动机上，将身体重心在两腿之间切换，并结合抬腿动作，5个/组，一次3组