锻炼身体协调性的方法

交叉拍脚         原地站立，左腿屈膝抬向右腿前，右手拍左脚，反之左手拍右脚。然后左腿屈膝左脚抬向右腿后，右手拍左脚，反之左手拍右脚。前面两下后面两下。一开始练可以慢慢来，熟练后加快速度。循序渐进可以很好增强腿部灵活性。

交叉跑           可以空地或在上面放上格子，在上面进行交叉跑动。整体是侧面对着移动方向。向右跑时先动左腿，左腿上部与右腿交叉，右腿撤步还原，来回往复。向左跑则右腿先上步，注意腰部有节奏地扭动。由慢到快。

交叉提膝          这个是搏击操的常见动作。双臂格斗式立于体前，向上提左膝，同时两臂向左摆找左膝；落地的同时提右膝，两臂向右摆。循环往复。提膝后可以加一个侧踹。注意上身和腿的整体协调性，做的时候保持提膝的顺畅。

抬腿拍掌                 正面站立。抬起左腿，双手在腿下方拍击。收左腿的同时双臂打开平行，抬右腿双手拍击。做的时候注意动作连贯，双臂与双腿同时协调。 腿向上抬起时不用过高，稍大于九十度就行，尽量伸直。