步骤/方法
开始时跪下，臀部坐落在两脚跟上，脊柱要伸直；两手放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势；
两眼向前直视，吸气，把右腿向后伸展；屏住气不呼，弯曲右膝，把膝指向头部；两眼向上凝视，保持这个姿势几分钟；
呼气，然后把屈膝的腿放回髋部下面，挨近胸部；保持脚趾略高于地面，两眼向下看，用鼻子擦膝部；脊柱应弯成拱形；
再把右腿向后方伸展，重做这个练习；每条腿做6次。
简单四招翘臀法
作者：落知秋 | 创建时间: 2023-04-16
东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。尤其是随着年龄的增长，臀部会出现松弛下垂的现象，这最令人感到懊恼。其状态不外乎是肌肉衰弱引起的扁平状态，以及中臀肌衰弱的赘肉扩散的情形。这里有你必胜妙招，让你...
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