1、两手托天理三焦
自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放送。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕
左手向左拉至左乳平高，右手向右侧伸出，顺势打开双腿，半蹲，转头向右，视线从右手食指指尖凝视远方。
稍作停顿后，顺既将身体上起，顺势将两手收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为右式，左式反之。左右调换练习十数次。
3、调理脾胃单臂举
自然站立，右手缓缓举至头部上，翻转掌心向上方，并向右方用力举托，同时左手向下按。
举按数次后，右手沿体前缓缓下落，还原至体侧。左手举按动作同右手，方向相反。
4、五劳七伤往后瞧
自然站立，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正。
再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此数十次。
5、摇头摆尾去心火
两足横开，双膝下蹲，上身略微前倾，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，腰背保持挺直，将上身往前以弧线向右前方摆动划弧摇转至右前方。
稍停顿后，随即向相反方向，划弧遥至左前方。反复十数次。
6、两手攀足固肾腰
自然站立，两臂伸直，缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲，稍停顿。
两腿绷直，以腰为轴，身体前附，双手顺势攀足，稍作停顿。
将身体缓缓直起，双手顺势起至头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增气力
两足横开，两膝下蹲，呈“骑刀步”，双手握拳，拳眼向下。
右拳向前方击出，顺势头稍向右转，两眼通过右拳凝视远方，左拳同时后拉。
收回右拳，击出左拳，两眼通过左拳凝视远方，要领向前。反复十数次。
8、背后七颠百病消
两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿。将两脚跟下落着地。反复练习十数次。