操作方法
【需要逐渐适应的】 人对一种新鲜事物是有一定的适应过程的，长跑也是一样的，当你在第一次跑步的时候千万不可以一次就怕个上气不接下气，要量力而为，刚开始就热个身，然后一天天逐渐加大运动量，让身体有个缓和的过程。
【年纪】 话说身高不是距离，年龄不是问题，但是长跑是跟身体素质画上钩的，老年人或者有身体方面问题的人，不可以长时间长跑。比方有心脏问题的人，慢跑几圈即可，等身体调理好了再来加大锻炼更好，而老年人也不可以跑长距离。
【方法】 长跑的过程有的人呼吸就会觉得困难，这就是没有科学运动的原因了，没有用对方法，应该脚步跟口吻一致，口中默念一二一，这样边跑边呼吸。
【休息】 不是说你跑的越长距离，就是锻炼越多了，要看看自身的身体吃不吃得消。不要去跟别人比，每个人的体质是不一样的，没有可比性的。
【循序渐进】 反正还是那句话，要注意一天天加大距离，而不是一开始就跑个马拉松的距离，每天多跑一点，这样也可以增加你的自信心，更为科学。
【伙伴】 要是有人跟你一起跑步的话就更好了，约几个伴一起在某个时间段跑步，这样你也更能坚持下来了，还可以促进双方的友谊。或者也可以跟家里人一起饭后跑步跑步，就当消食了。