操作方法
首先，最适合孕妇的运动就是散步。孕妈可以再每天早上吃过早饭后，过一个小时候，或者晚饭后，过一个小时候，出去散散步。散步要穿平底鞋，减轻身体对腿部和脚的压力。散步要环境好一些公园，最好不要在人流喘息的马路边上。
盘着腿，双脚对着坐。这个姿势比较难完成，但是能够改善骨盆的柔韧性。在生产时候，能够缓解疼痛。注意的事，这个动作是在孕早期的时候做的。
到了孕中期的时候，宝妈可以侧卧着，抬腿。一条腿弯曲，另一条腿，脚尖撑着地，然后再抬起。
方法/步骤2
到了孕晚期，可以爬楼梯，需要注意的事，爬楼梯，可以有助于宝宝的头部入盆。但是一定要注意安全。而且不要特别刻意的去爬楼梯。最好是在家人的陪伴下。
可以靠墙滑行。背部靠着墙，缓慢的滑行。动作幅度不易过大。 喜欢游泳的孕妇，可以选择游泳。游泳的时候，要留意水温。太凉，容易腿部抽筋。在下水前，做好热身工作。
在34周左右，有的宝宝就会入盆，对于胎位不太正的，做一些孕妇体操。孕晚期，就不要有大幅度的动作了。减少弯腰，蹲下这些动作。
医院有专门的孕妇学校，可在老师的指导下，根据自己的周数，身体情况，做一些孕妇操。而且在医院，如果万一有什么情况，也能及时的发现处理。