操作方法
团侧先练滚 滚是模拟团侧在空中的状态。 技巧：(1) 睁眼(2) 滚成一条线 保证(3)滚的速度要尽量快(4) 滚完之后能站起来 一般能站起来十次左右，说明滚翻还是很到位的，就可以进行下一步了，发现空中的感觉不对再回来练习即可。
利用与腰高差不多的跳台，跳起来在上面进行团侧的滚翻， 寻找在空中滚翻的感觉，整个过程需要 睁眼。需要把上一步的滚先练好，然后转到这一步来训练，很快就能见效，身体协调性好的很快就可以练好团侧。
打手训练 在团侧中，打手是非常关键的，因为 打手能带动整个身体的转动，即能带动一部分的转速。 在垫步起的一瞬间其中一只手往斜上方用力甩出去，这样身体跳起来就会转了，只需要再团身落地即可完成团侧。
练习垫步 垫步在跑酷中是非常重要的一环，如果垫步都练不好就不要来练空翻了。 (1)垫步是身体协调性的有效训练方法，有助于空翻迅速练成。 (2)垫步是一般空翻的起跳动作 (3)垫步可以控制落脚点，起跳的力度 在练习好垫步的基础上，利用垫步直接起团身即可完成团侧
团侧 利用垫板和垫子练习团侧，寻找空间感和什么时候应该放腿，团侧虽然容易，但也需要无数次的训练才能真正领悟到团侧的要点。 团侧要点： 起跳用垫步 团身要紧 团侧转速要快 起跳高度至少比腰略高 整个过程一定要睁眼，睁眼才能对环境有更清晰的认知 要有意识放腿
实地训练 当团侧在垫子上能站起来后就需要慢慢的克服心理障碍在实地练习团侧，这样会更有助于对团侧要领的领悟。