每次心里打着算盘要给自己制定一个计划，可是每次都会搁浅？计划的制定必须详细的写出来，你才能更牢固的记住，提醒自己需要做什么。这个计划不是运动方面的，生活的细节也许都需要改变一下。
养成写健身日记的习惯
每天记录自己的健身过程，还有每天一日三餐所吃的东西，这些内容在短期内可能没有什么太大的作用，但是到了一个月以后，你可以从整个的计划内容中发现一些问题，比如你减肥成功或是失败的原因在哪，这每天的日记里就会找到最根本的原因了！扔掉自己家里的垃圾食品想想自己的零食也是花钱买的，实在是舍不得。
那你就像，如果你吃下了这些食物，又胖5斤，接下来你可能要花更多的金钱和时间去甩掉它，这是何苦呢？扔掉那些垃圾零食，让它们永远离开你，从现在开始，你的家里只能有健康的新鲜的水果，还有一些健康的未加工的干果零食。
不要天天称体重
给自己制定一个每周称体重的计划，实际上在减脂的过程中身体反弹在所难免，但是不要因为这样的情况出现就击垮了自己的信心，所以称体重不要每天去找麻烦。毕竟，你每天的进食情况都不同，很多时候反弹跟饮食习惯都有很大的关系。
每天坚持步行5000-8000步
给自己制定一个小小的步行计划，这个计划可以是步行也可以是跑步.想一想你每一步如果是一米左右的距离，5000是多少米呢？这个数据还是比较客观的，相信对减肥还是会有很大的帮助的。
这个可以作为一个初始的计划进行训练，比如一个周或是两个周，到了后期你可以给自己来点高难度的训练，未必每天非要跑步或是步行！可以选择更高级的有氧训练！
以后都改用小碗小盘吃饭吃菜了
中国人的传统习惯是，大盘子大碗，最后还有不浪费食物统统吃光，这下可好，你吃的绝对超标了，怎么办呢？每一次就来个小碗的米饭，然后来点生菜，来点肉，吃吃就好，每顿饭就不要吃全包，6，7分挺好，给自己每隔2个小时就吃点，这样蛋白的吸收更彻底还不浪费，你的肾脏压力也小。
运动项目的选择和训练
有针对性的训练效果会更好，除了跑步有氧，还可以进行一些无氧训练，去了健身房可以跟大神请教如何训练，一般情况下大神都喜欢虚心请教问题的孩纸。
训练不要太单一，养成好的健身习惯，时间久了你就爱上了这样的好习惯。其实很多动作都有变形式，细心的训练你就会学到很多。经常巡视自己的生活空间在前期，一定要时刻提醒自己抛开所有垃圾食品，支持健康的食物，坚持一段时间就一定会发现，新鲜的水果蔬菜吃起来真的很舒服。