1.仰卧举腿
后背平躺在地面上或者是长椅上，躺在地面上时将双手放置在臀部两边，躺在长椅上时将手放在后脑勺后面。紧张你的腹部肌肉，收缩腹肌下部，将双腿抬升至与地面100%垂直，呈90°角。 双腿打直，保持双腿垂直姿势5秒钟，然后慢慢将双腿放下，同时保持后背轻靠地面或者是长椅。然后迅速地恢复双腿垂直姿势。一旦你可以轻松应付15次反复动作后，可以在双脚之间夹一个较轻的哑铃，或者是叫你朋友来给你施加一些压力，增大动作的难度。
2.反向卷体
后背平躺在地面上，双腿往胸部收。强迫自己的腹肌下部分用力，不适用后背的力量。一直收腿直到膝盖到达胸部的高度，保持这个姿势5秒钟，然后慢慢恢复。反复动作12至20次。一旦你可以轻松做20次时，可以在双脚之间加一个较轻的哑铃增加动作难度。
3.“V”型端腹
躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势30秒到2分钟。