如何做到双力臂

【身体素质要求】 （一次） 【俯卧撑30个】 【引体向上16个】 【平板支撑2分钟】 【必要的话可以适当减肥】 当然这不是死要求，只是参考要求。

【自身评价】 双力臂有拉有推的力量， 用引体向上和双/单杠臂屈伸，来评价自身推力与拉力，哪个不足。

【强化力量】 首先是拉力，引体向上是当然的！ 注意，要用爆发性的力量！ 仰卧起坐也要练，带动身体向上的腰腹力量！ 推力，多做单杠臂屈伸！

【完成双力臂前】 1.俯卧撑拍掌 2.引体向上拍掌 3.单力臂（很重要） 4.当你引体向上，能拉到（乳头高过杠），说明你已经具备双力臂的力量。

【双力臂技巧】 1.体会摇摆的力，顺着这个摆动趋势向上！ 2.注意好连接动作！ 3.保持稳定，不要用力过度。 4.蹬腿，腰腹用力。 5.记住自己的感觉！

【完成双力臂】 这是个很难的动作，如果你能完成，说明你的力量非同一般。