自由泳划手练习

自由泳划手是自由泳动力的主要来源。也是比较难练的动作，需要长时间的练习。动作分为入水、划水、推水、空中移臂。 入水动作：手掌平行于水面与水面保持15°角插入水中再做前伸动作，不可让手臂下沉。

划水：手掌并拢，手腕微弯。做高肘抱水动作如图。大臂与小臂同时往后划水。

推水：划水结束时，小臂还有一段推水距离，此时手掌朝后做推水动作直到手臂全部伸直掌心朝上。

空中移臂：这个动作如图。手臂弯曲，小臂放松自然下坠。肱三头肌发力做空中移臂动作。